CALENTAMIENTO:
Necesitamos espacio en el salón y zapatillas de deporte.
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EJERCICIOS EN SILLA SENTADOS:
Necesitamos el mismo espacio que en el calentamiento, y una silla, seguimos con las zapatillas de deporte.
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EJERCICIOS EN COLCHONETA:
Vamos a necesitar una colchoneta, toalla, alfombra, lo que tengamos en casa, podemos utilizar también un cojín para ponerlo debajo de la cabeza, o una pelota si la tenemos, esto sólo lo haremos si al tumbarnos en la colchoneta nos mareamos. Los que no tengamos éste problema, podemos hacer los ejercicios sin el cojín.
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ESTIRAMIENTOS DE ESPALDA:
Necesitamos una silla para éstos estiramientos y un cojín para colocarlo detrás de la espalda a la altura de la zona lumbar. Vamos a tener que respirar profundo por la nariz para coger aire, y al soltarlo, lo haremos por la boca. En cada estiramiento, vamos a aguantar la posición durante 5 segundos. Lo repetiremos 5 veces, y siempre con las respiraciones correspondientes del movimiento.
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