Estando ya en un zona, el gimnasio, que por su misma definición requiere movimiento, hablaremos de los tipos de movimientos que utilizamos en nuestra vida diaria que suelen ser solo dos – habitual (andar, sentar, tumbar, correr, etc.) y variante (estirar, agachar, echar al suelo, girar, torcer, etc.). En el gimnasio tenemos que ser capaces de unir los 2 sin que esto nos provoque discomfort o lesiones entre otras molestias. Por eso necesitamos conocer un poco mejor la capacidad de nuestro cuerpo de ejecutar movimientos gracias a las articulaciones.
La mayoría de las articulaciones son móviles y permiten que los huesos se muevan.
Existen diversos tipos de articulaciones. Se pueden encontrar según la edad de cada persona hasta 360 articulaciones en el esqueleto humano. Cada una de las articulaciones del cuerpo humano tienen una misión – proporcionar movilidad en la parte del cuerpo donde se sitúa o proteger cierta zona.
De todas estas 360 articulaciones 86 se encuentran en el cráneo, 6 en la garganta, 66 en el tórax, 76 en la columna vertebral y la pelvis, 31 en cada una de las extremidades inferiores, 32 en cada una de las extremidades superiores. Interesante ¿verdad?
Una articulación es un punto en el cual se encuentran dos o más huesos. Existen tres tipos principales de articulaciones en el cuerpo:
1. Las articulaciones inmóviles no permiten ningún movimiento al hueso. En el cráneo por ejemplo son inmóviles.
2. Las articulaciones semimóviles solo permiten movimiento muy limitado – la columna vertebral tiene articulaciones semimóviles entre las vértebras
3. Las articulaciones móviles permiten el mayor movimiento – son el tipo más común en el cuerpo – dedos de manos y pies, caderas, codos y rodillas. Las superficies de los huesos en las articulaciones móviles están cubiertas con una capa suave de cartílago. El cartílago reduce la fricción entre los huesos. Los ligamentos a menudo cruzan una articulación, manteniendo dos huesos juntos.
El entrenamiento de esta semana tiene el propósito de remover las articulaciones móviles proporcionándoles así un aumento de circulación sanguínea en estas zona dejando entrada de oxígeno y nutrientes y “limpiando” los desechos. También comprobaremos que tal esta la coordinación y el equilibrio que igual merece el esfuerzo volver a entrenar una vez mas.
Entrenamiento:
Escribid números de 1 a 10 con las piernas y los brazos en 3 posturas diferentes. Importante: el movimiento tiene que tener como base el hueso principal – para las piernas el FEMUR y para los brazos el HUMERO.
– De pie de 1 a 10 escribiendo con la pierna derecha y la pierna izquierda al suelo, dirección hacia abajo. Lo mismo con los 2 brazos escribiendo en dirección lateral, como si fuera encima de las paredes.
– Sentado de 1 a 10 escribiendo con pierna derecha e izquierda dirección hacia delante y dirección hacia abajo, al suelo. Lo mismo con los 2 brazos. Coordinamos escritura entre pierna y brazo contrarios.
– Al suelo, tumbado boca arriba, escribiendo los números de 1 a 10 con cada una de las piernas, direccion enfrente. Los brazos hacen lo mismo apuntando al techo. Se pueden coordinar piernas y brazos.
Hábitos saludables:
Ya que estamos con el tema de las variaciones para el movimiento, lo mismo estaría bien hacer con la ingesta de comida y eso NO solo en confinamiento cuando se reduce el gasto calórico. Estaría bien probar cambiar el contenido habitual de las 5 principales comidas, por ejemplo:
Desayuno – lo que iba a tomar para la merienda, un trozo de tarta o galletas Maria mas yogur.
Media mañana – lo que iba a almorzar, un filete de pollo con arroz y verduras.
Comida – el desayuno, una tostada con aceite de oliva y tomate
Merienda – la cena – sopa castellana mas pescado.
Cena – la media mañana – fruta con una infusión.
De esta forma proporcionamos al cuerpo un nuevo ritmo de digestión que alivia el trabajo del intestino y mejora los ritmos irregulares de ir al baño.
Encantada de volver a estar con vosotr@s una semana mas,
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